21日に竹原から東京へ帰ってきた途端、きのう23日まで3日連続で36℃超えの猛暑日となった。
それでも、毎朝のルーティンだからと朝散歩に出かけたけれど、170メートル歩くのが精一杯。
しかし、これでは朝食前にしっかりお腹を空かせることができない。
NHKのテレビ体操と朝散歩をルーティンにしているので、散歩ができないと血の巡りが淀んだままのようなような気がする。
そこで最近は、散歩の距離が短くなっているのを補うべく、体操の次にスクワットを導入。
ゆっくりと膝を折って尻を落とし、またゆっくりと立ち上がって、またしゃがむ動作を繰り返す。
この一連の動作をゆっくりと行い、前屈みにならず、背筋を伸ばして反復することがポイント。
次に、立ち上がる時も膝を伸ばさず、その手前で動作を止め、中腰のような状態からまたしゃがむ。
これを10回もみっちりやったら、結構足全体が張ってくる。
プロ野球選手やJリーガーも診ている小守スポーツマッサージ療院の担当トレーナーSさん直伝のトレーニング法だから間違いありません。
